Massa Magra

Innanzitutto... che cos'è la massa magra?

Molte persone hanno le idee confuse sul suo significato: la massa magra rappresenta tutto ciò che resta dell'organismo dopo averlo privato del grasso di deposito.

La massa magra, dunque, è composta da ossa, denti, muscoli, organi interni, tessuto connettivo e grasso essenziale (il grasso primario risulta essenziale per la salute dell'individuo e non può essere intaccato; esso costituisce circa il 3% della massa corporea maschile ed il 12% di quella femminile).

Un metodo semplice ed immediato consiste nel calcolare la massa magra partendo dalla statura e dal peso individuale:

Formule di James:

Massa magra kg (uomo)  = [1.10 x W (kg)] - 128 x { W2 / [100 x H (m)]2}

Massa magra kg (donna) = [1.07 x W (kg)] - 148 x { W2 / [100 x H (m)]2}

 

Si tratta ovviamente di equazioni approssimative, utili per ottenere una stima della massa magra in individui sedentari ma del tutto inaffidabili nella valutazione di un atleta.

La massa magra, se calcolata in maniera precisa ed affidabile, fornisce ottime indicazioni sul metabolismo basale (nettamente migliori rispetto a quelle ottenute in base all'altezza dell'individuo).

Per dimagrire conviene dunque passare attraverso l'incremento della massa magra, seguendo una dieta appropriata ed un regolare programma di esercizio fisico.