Scopri 5 modi fantastici per mantenerti in forma

1. Da 5 a 7 porzioni di frutta e verdura al giorno

Da cinque a sette porzioni tutti i giorni? Possono sembrare tante, ma prova a scomporle in piccole porzioni da un boccone e vedrai che riuscirai a mangiarle tutti i giorni.

Colazione: Frullato F1 con uno o due frutti. La banana è un ingrediente comodo e gustoso. Ma se vuoi un po' più di varietà, prova frutti di bosco surgelati o un mango.

Totale porzioni frutta e verdura: 1

Spuntino di metà mattina/pomeriggio: un frutto, una carota o gambi di sedano oppure frutta a pezzi con yogourt non zuccherato rappresentano spuntini sani e gustosi che ti aiutano a stare alla larga da spuntini fuori pasto meno sani.

Totale porzioni frutta e verdura: 2 (uno al mattino e uno al pomeriggio)

Pranzo: le insalate sono perfette per fare il pieno di verdure: lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, cavoli, avocado, funghi, peperoni, fagiolini. oppure creare un delizioso sandwich con il pane integrale, una fonte di proteine per avere livelli prolungati di energia.

Totale porzioni frutta e verdura: 2

Cena: le possibilità di scelta di verdure per al cena sono infinite. Un bel piatto coloreto di verdure bollite, arrostite (in olio di semi leggero), scottate o anche crude! Sia come contorno alla portata principale che come piatto principale della cena, più ne mangi, meglio è.

Totale porzioni frutta e verdura: 2

Totale frutta e verdura: 7

2. Cereali integrali

I cereali integrali sono carboidrati complessi che in genere hanno un contenuto maggiore di fibre, proteine e sostanze benefiche rispetto a carboidrati semplici quali i prodotti a base di cereali bianchi raffinati. Scegli i prodotti a base di cereali integrali, più sani, piuttosto che quelli a base di farina bianca. pane, pasta, riso integrali e legumi come ceci, fagioli e lenticchie sono buone fonti di carboidrati complessi.

Cereali integrali e carboidrati complessi:

• Prolungano la sensazione di sazietà grazie al maggiore contenuto di fibre
• Supportano il benessere della digestione favorendo la regolarità e agevolando l'eliminazione di scorie e tossine dal corpo.

3. Pasti regolari

Fare pasti regolari nel corso della giornata aiuta a regolare gli sbalzi di zuccheri nel sangue e quindi a controllare la voglia di spuntini poco sani. Spesso sono proprio gli spuntini poco sani a far naufragare i piani alimentari per il controllo del peso. Fai in modo che ogni pasto sia equilibrato e contenga proteine, carboidrati complessi e grassi insaturi. Frutta e verdura sono ottime scelte, come pure cereali integrali, carni magre e prodotti a base di latte magro.

Ricorda: per il controllo del peso = energia in uscita > energia in entrata.

4. Esercizio fisico

Fai moderato esercizio fisico per 30 minuti al giorno, 5 volte la settimana.

Ne hai già sentito parlare ma non sai come fare? Rifletti un istante: non è poi così difficile!

Ad esempio, basterebbe scendere dalla metro o dall'autobus qualche fermata prima e andare al lavoro a piedi. Oppure fare una rapida passeggiata di mezz'ora durante la pausa pranzo. Scegli la soluzione più adatta al tuo stile di vita: sarà sicuramente più facile riuscirci!

L'esercizio fisico è miracoloso per il benessere, per il controllo del peso e anche per il buonumore!

5. Idratazione

Idratazione per il benessere

• Stare bene significa essere idratati
• Mantenere un'idratazione adeguata è indispensabile per un buon funzionamento dell'organismo.
• La sete è un chiaro segnale di avvertimento del corpo che si sta disidratando: bevi a  volontà!

Idratazione per la concentrazione

• Hai mai notato che quando sei disidratato hai difficoltà a pensare? L'apporto di acqua è in rapposrto diretto con la concentrazione e la prontezza mentale. Sorseggia dell'acqua durante tutta la giornata.

Idratazione per il controllo del peso

• La prossima volta che hai voglia di uno spuntino o senti di non farcela ad arrivare al pasto successivo senza mangiare, prova a bere un bel bicchiere d'acqua. non immagini quanto ti faccia sentire sazio.
• Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto principale. Può aiutarti a controllare le porzioni del pasto, perchè i liquidi extra "tolgono spazio" al cibo.

Dall'esperienza di 15 anni di attività ecco i 6 passi necessari per perdere peso con successo.

1. Farsi aiutare. Riconoscere di avere bisogno di aiuto è il primo passo. Le diete fai da te non funzionano a lungo!
2. Conoscere il tuo peso forma, decidere quanto e in quanto tempo vuoi perdere il peso in eccesso.
3. Personalizzare la tua dieta in base alle tue abitudini alimentari, ai tuoi tempi e vita sociale.
4. Controllare costantemente i risultati ottenuti, settimana dopo settimana in modo tale da monitorare la perdita di peso.
5. Fare regolare esercizio fisico, per stimolare il metabolismo a bruciare le nostre riserve di grasso.
6. Utilizzare gli integratori alimentari, fatti FURBO/A brucia il doppio!